¿Tienes dolor lumbar?

EJERCICIOS DE WILLIAMS PARA DOLOR LUMBAR

Objetivos:

1.- Aumentar la flexibilidad de la columna lumbar,

2.- Fortalecer los músculos grandes para eliminar esfuerzos excesivos de la columna lumbar,

3.- Eliminar el dolor lumbar crónico,

Ojo Cada ejercicio se debe repetir 15 veces en una superficie plana

1.- Inclinación pélvica

Acostado boca arriba con las rodillas dobladas, los pies planos sobre el piso. Aplana la parte baja de la espalda contra el piso, sin presionar con las piernas. Mantenga durante 5 a 10 segundos.

2.- Puente glúteo

Acostado boca arriba con las rodillas dobladas, los pies planos sobre el piso. Despegar la zona glútea de la superficie hacia arriba y mantener 10 segundos, tratando de contraer abdomen y glúteos.

3.- Rodilla de Pecho

Acostado boca arriba con las rodillas dobladas, y los pies planos sobre el piso. Lentamente jale su rodilla derecha hacia su hombro y sostenga de 5 a 10 segundos. Baje la rodilla y repita con la otra rodilla

4.- Rodillas al Pecho

Comience como en el ejercicio anterior. Después de jalar la rodilla derecha hacia el pecho, jale la rodilla izquierda hacia el pecho y sostenga ambas rodillas durante 5 a 10 segundos. Baje lentamente una pierna a la vez.

5.- Estiramiento de isquiotibiales

Comience sentado con los dedos del pie dirigidos hacia el techo y las rodillas completamente extendidas. Baje lentamente el tronco hacia adelante sobre las piernas, manteniendo las rodillas extendidas, los brazos extendidos sobre las piernas y los ojos enfocados hacia adelante.

INDICACIONES	CONTRAINDICACIONES
Dolor crónico lumbar	Dolor agudo lumbar
Hiperlordosis lumbar	Dolor mayor o igual a 7 en EVA
Disminución del espacio intervertebral en cualquier vertebra de la L1-S1	Si la flexión de la columna causa dolor que irradia a una extremidad (se debe volver a valorar) Hipermovilidad en columna lumbar